基礎(chǔ)知識(shí) ll 英國(guó)健美冠軍私藏的虐腹秘訣（偷偷看）：Ryan Terry
英國(guó)選美先生，冠軍，2010；
國(guó)際選美先生，冠軍，2010；
UKBFF健美，冠軍，2013；

奧賽健美，亞軍，2016；
國(guó)籍：英國(guó)

出生：1988年

體重：85KG

身高：178CM

職業(yè)：健美運(yùn)動(dòng)員，模特
看完上面簡(jiǎn)單的介紹，咱們來(lái)具體談?wù)勥@位大神。

14歲因缺乏自信，開(kāi)始走上健身道路。
2010年獲得「英國(guó)選美先生」冠軍，并代表英國(guó)參加在印度尼西亞舉行的「國(guó)際選美先生」大賽，擊敗了40多個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手獲得了冠軍，并成為英國(guó)第一個(gè)獲得此項(xiàng)殊榮的人，因而一戰(zhàn)成名。
本身就是model，因?yàn)榇藨?zhàn)使得更多健身品牌找他合作，包括USN這樣的大牌。但是Ryan Terry并沒(méi)有得意洋洋，而是把目光放到了健美比賽上面。
他開(kāi)始建立新的目標(biāo)向健美比賽進(jìn)軍。他的偶像是 Rob Riches （英國(guó)模特 & 健美選手），Ryan Terry 曾今說(shuō)：“Riches 的身材更加符合審美要求，不僅是緯度上面的增長(zhǎng)，整體看起來(lái)比較美觀。”
從選美轉(zhuǎn)向健美，更加需要關(guān)注飲食，營(yíng)養(yǎng)和重量訓(xùn)練。他說(shuō)“自己必須從美學(xué)的角度，開(kāi)始雕刻他身上的每一塊肌肉”。
2013年四月，他實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo)。獲得了「IFBB國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)」的職業(yè)卡的「2013年度阿諾德經(jīng)典賽」歐洲站的男子健體組的全場(chǎng)冠軍、「英國(guó)健美協(xié)會(huì)」的健體冠軍！
在他的健美事業(yè)之始，他已經(jīng)著意要打造最完美的腹肌－不，不只是腹肌，而是整個(gè)身體中部－因?yàn)槟鞘撬心抗獾乃?，所以Ryan擁有能在健美界也引以為傲的完美腹肌，實(shí)在是一早定立的決心加上努力不懈的成果。
Ryan的六塊腹肌和側(cè)腹同樣發(fā)達(dá)、玲瓏浮凸，他花60%的訓(xùn)練時(shí)間在六塊腹肌，而40%時(shí)間就在鍛練側(cè)腹。所以，看到這里應(yīng)該知道，Emily為什么給大家推薦他的虐腹動(dòng)作了吧！
下面就讓RyanTerry給大家解鎖

10種高效虐腹動(dòng)作，

想要公狗腰，人魚(yú)線神馬的趕緊跟著練起來(lái)！

動(dòng)作 1

卷腹 2-3組*10-20次

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動(dòng)作 2

懸垂提膝 2-3組*做到力竭

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動(dòng)作 3

坐姿轉(zhuǎn)體 2-3組*20-30次

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動(dòng)作 4

仰臥腿舉 2-3組*10-20次

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動(dòng)作 5

懸垂L型腿舉 2-3組*做到力竭

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動(dòng)作 6

負(fù)重團(tuán)身卷腹 2-3組*20-30次

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動(dòng)作 7

繩索伐木式轉(zhuǎn)體 2-3組*10-20次

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動(dòng)作 8

TRX卷腹 2-3組*10-20次

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動(dòng)作 9

懸空仰臥起坐 2-3組*10-20次

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動(dòng)作10

懸垂轉(zhuǎn)胯 2-3組*做到力竭

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