想要成為冬奧會冠軍，這件事一定要做到：近期，你是否也被本屆北京冬奧會速度滑冰男子500米冠軍高亭宇奪金后的“凡爾賽”發(fā)言刷屏？

“最近失眠，才睡了八九個小時（平常睡10~12個小時）。”

不僅讓網友大呼：“終于找到了我和冠軍的共同點！”
事實上，很多優(yōu)秀的運動員都是“睡眠高手”！
2022北京冬奧會涌現(xiàn)了一大批“明星運動員”，很多運動員在采訪中都提及了一個詞：睡眠。
在國際乒聯(lián)世界排名中，首登女單世界排名第一位的孫穎莎，就是睡覺的狂熱愛好者！她的愛好除了兵乓球就是睡覺，被劉國梁調侃躺床上3秒鐘沒睡著就算失眠，是隊里睡眠最好的球員，王曼昱也說孫穎莎是不到點不起床的“懶蟲”。
圖源：微博 @孫穎莎
有“冰上田徑”之稱的速度滑冰是冬奧會最古老、最有傳統(tǒng)的項目之一。我國首位冬奧會速度滑冰男子金牌得主高亭宇談起自己的睡眠時是這樣說的：我不喜歡追星，不喜歡熱鬧，不愛打游戲，幾乎所有的業(yè)余時間都交給了睡眠，每天至少要保證12個小時的睡眠，最長的時候一天能睡17個小時，走哪兒必帶乳膠枕。

被人們稱為“亞洲飛人”，三次刷新亞洲紀錄，亞洲男子百米紀錄保持者——蘇炳添。在北京2022年冬奧會的開幕式上，他作為唯一一位來自夏奧項目的火炬手，在國家體育場完成了火炬交接。他講到自己的睡眠時表示：在平時的訓練會嚴格要求自己，晚上訓練完會做治療放松，然后睡前和太太兒子視訊，基本上十點到十點半睡覺。其實這已經成為自己的生活節(jié)奏。

睡眠，是很多世界頂尖運動員自我管理的一環(huán)。充足的睡眠可以促進運動員體力和精力恢復、提高記憶力、增強機體抵抗力、調節(jié)情緒。

看完這些運動員的采訪，不由得發(fā)出一聲：真·睡覺超神！
谷愛凌的成功秘訣之一：每天睡夠10小時！

北京冬奧會的“驚天一跳”，谷愛凌這個18歲的天才少女憑借著超強的運動實力席卷各路社交媒體！她還是一枚妥妥的學霸！除了天賦異稟與勤學苦練，她還爆出了自己成功的秘密武器——睡覺！

谷愛凌在采訪中說到：“我的秘密武器，就是從小我就每天晚上要睡10個小時的覺。睡覺是會促進身體和大腦的成長，但是同時也是一個復習時間，會復習一下當天學的所有事情，這樣我第二天起來，會發(fā)現(xiàn)做的更好！”

谷愛凌的媽媽曾接受采訪說過：“我對谷愛凌的教育就是，第一是睡覺，第二是學習，第三是玩。”媽媽認為睡不夠就沒有精力玩兒。

谷媽的說法是很科學的！研究發(fā)現(xiàn)，大腦在我們睡覺的時候也在工作，并且會對睡醒后的大腦運作產生重大影響。

睡覺時，大腦并沒有休息，而是在對知識進行歸檔：大腦會關閉身體的開關，更集中“整理記憶”。同時五官關閉，聽覺、觸覺以及嗅覺都進入休息狀態(tài)，讓大腦整理記憶更加專注，所以越復雜的學習任務就越需要充足的睡眠。

高質量的睡眠是一切活動的基礎，充足的睡眠能夠提高學習和工作效率。實際上已經有多項研究證實，充足的睡眠可以全方位地提升我們的健康狀態(tài)。
平時說起睡眠大家認為是一個靜止的狀態(tài)，事實并非如此，睡眠是一個活躍的動態(tài)過程。

睡眠分為“淺度睡眠”和“深度睡眠”，每晚睡覺的時候，我們會在這兩種睡眠狀態(tài)中循環(huán)，大腦也在淺睡和深睡時處理著不同的工作！

淺度睡眠—— 大腦極度活躍，甚至超越清醒的時候。

這個時候大腦在積極處理短期記憶，尤其是情緒記憶，去掉負面的感受，柔化強烈情緒，幫助保持情緒平衡和身體健康。
如果這部分修復的不好，會直接影響第二天，情商和社交能力降低，暴躁易怒。

深度睡眠—— 大腦在將重要信息放到長期記憶，同時身體在恢復。

這段時間很多身體機能會放緩，呼吸放緩、肌肉放松，體溫降低，心率和血壓，以及腦部的血流速會放緩……與此同時，與修理、恢復和發(fā)育相關的機能極度活躍。

睡眠狀態(tài)中，大腦正在清除代謝廢物！
新研究表明，人在睡覺時，清除大腦中廢物的系統(tǒng)最活躍。

大腦內有一個獨特的“垃圾處理系統(tǒng)”——該系統(tǒng)的清潔速度甚至比廣為人知的身體淋巴系統(tǒng)更快，其被命名為“類淋巴系統(tǒng)”。

它的工作原理是，腦脊液沿著動脈周隙流入腦內組織，與腦內組織間液不停交換，并將細胞間液體的代謝廢物帶至靜脈周隙，隨即排除至腦外。而新研究發(fā)現(xiàn)，這些工作幾乎都是在睡眠中完成的。

而大腦中產生的這種β淀粉樣蛋白（β amyloid protein）能夠在細胞內聚集起來，成為致病性斑塊，與阿爾茲海默病（Alzheimer’s disease）的發(fā)生有關。

即長期睡眠不足，睡眠質量低，會導致腦內垃圾堆積，加大患老年癡呆的幾率！

莎士比亞曾把睡眠比喻為“大自然的保姆”，是因為充足的睡眠使人精力充沛，容光煥發(fā)，是機體生命活動的潤滑劑，能夠幫助機體神經內分泌功能達到協(xié)調和平衡。推薦對大腦科學感興趣的小伙伴們學習由倫敦大學學院Prof.K.J 帶來的《走進學習和記憶中的認知科學與神經科學》，探索更多大腦科學奧秘，快來關注【鯨魚座導師說】了解更多吧！