健美冠軍的身體 , 竟然如此虛弱.......：
數(shù)年前，杭州某小區(qū)內(nèi)，當我3個手指搭上Z先生的脈時，心里特別驚訝。他的身材高大健碩，肌肉男，身上散發(fā)著滿滿的荷爾蒙氣息。但他的脈像卻整體偏弱，尤其是尺脈。
尺弱，說明下焦能量不足，下焦就容易出現(xiàn)寒濕問題，寒是新陳代謝偏弱，寒容易導(dǎo)致濕，濕是水液代謝出現(xiàn)故障導(dǎo)致濕氣停滯；下焦寒濕的人容易四肢沉重，覺得困倦沒精神，總想睡覺；冬天手腳冰涼；容易消化不良，容易拉稀……在我說出這些癥狀的時候，他基本都點頭稱是。
他的工作室擺放著許多獎杯，還曾經(jīng)拿過浙江省健美健身錦標賽的冠軍。他講起自己的輝煌歷史總是眉飛色舞，但他的脈卻訴說著健美運動這個職業(yè)帶給他的傷痛。
他想解決自己的各種亞健康問題，他想搞懂為何各種訓(xùn)練需要的營養(yǎng)方案——補充氨基酸、多吃雞蛋、多吃牛肉等，沒能帶給他健康。病痛，一個接一個地來。后來，他拜了中醫(yī)老師學(xué)習(xí)針灸、方藥……身體開始越來越好。他如今的工作則專注于指導(dǎo)孩子們運動，并成為了中醫(yī)治療師。

當我們討論運動（肌肉運動）的時候，必定會想起一個詞，荷爾蒙。肌肉力量訓(xùn)練相關(guān)的運動能刺激身體分泌荷爾蒙。荷爾蒙 (Hormone）是激素的音譯。希臘文原意為“奮起活動”，它對肌體的代謝、生長、發(fā)育和繁殖等起重要的調(diào)節(jié)作用。它是我們生命中的重要物質(zhì)。
從中醫(yī)的角度看，荷爾蒙是生命陽性能量的使者，傾向于讓生命動起來，讓生命燥起來，或里，或外。但生命是一個動態(tài)的過程，不會一直動的很厲害，也沒法一直動的很厲害；不會一直靜的很厲害，也沒法一直靜的很厲害。一陰一陽謂之道，生命會自己選擇一個動靜的平衡。

梁寧講的產(chǎn)品課里提到一個關(guān)于運動的故事。一位朋友，找了好多運動教練指導(dǎo)跑步，有一位新教練給的訓(xùn)練計劃是讓他不累，令TA無比震驚，因為之前找的都是讓他不斷提高運動量越來越累，后面很難堅持；事實證明新教練是對的，他能堅持下來，而且效果確實也好。
我們每個人體質(zhì)差異很大，但我們運動的目的都是為了自己的健康，而不是為了運動本身，不是為了運動量多多益善。所以選擇運動的宗旨就是，適合自己的才是對的。我們自己完全可以選擇合適的運動形式，運動量。

生命在于運動，是對的，生命在于靜止，也是對的。運動，也是可以動靜結(jié)合的。

【干貨分享丨運動的動靜程度排行】動和靜大概可以用每小時消耗的熱量（單位 卡路里）來作為參考，消耗熱量越大的運動是偏于動的方向，消耗熱量越低的則是偏于靜的方向。熱量是心臟驅(qū)動氣血運轉(zhuǎn)的結(jié)果，氣血是生命拿來為我所用的，在運動的場景中，可以起到保養(yǎng)身體的作用，類似于汽車保養(yǎng)。另外，氣血也用于生存、用于抵抗疾病。

我們來看一下普及程度比較高的傳統(tǒng)運動，運動一小時需要消耗多少卡路里：

運動類型	大約消耗熱量（單位 卡路里）
快跑	700
跳繩	650
慢跑	600
自由泳	510
打籃球	440
廣場舞（做家務(wù)）	330
散步，遛狗	150

再來看看另一種類型的運動，同樣是運動一小時（數(shù)據(jù)來源于相關(guān)文獻）：

運動類型	大約消耗熱量（單位 卡路里）
瑜伽	100~450
站樁	100~350
太極拳	150~280
行禪	150~200
靜坐	80~250

兩個表相對比，可以看出，站樁絕不只是簡單站著，靜坐也不只是簡單坐著。站樁和靜坐同樣有很強的力量在推動氣血循環(huán)。以下是我用運動手表測到的幾個案例數(shù)據(jù)。

▲站樁半小時的心率和消耗的熱量遠遠大于看書半小時

▲站樁半小時的心率和消耗的熱量大于靜坐

▲站樁70分鐘和靜坐70分鐘所消耗的熱量比休息時高很多

單純從消耗熱量消耗卡路里來看，站樁、靜坐等運動也是完全能替?zhèn)鹘y(tǒng)運動的，從站樁靜坐過程同樣會出汗也能佐證；但站樁、靜坐相對于傳統(tǒng)運動的優(yōu)勢在于這些能量的消耗背后的氣血活動，實際上主要發(fā)生在體腔內(nèi)，因為四肢基本沒動，所以可以有助于調(diào)理內(nèi)臟問題，比如幫助排除體內(nèi)寒濕等，這是傳統(tǒng)運動很難做到的；因為傳統(tǒng)運動的熱量主要消耗在體腔外，氣血活躍在四肢等體腔外部位。
【相關(guān)中醫(yī)知識點】站樁：一種運動健身方式，通過一定的姿勢保持站立，并調(diào)整呼吸，可以達到維護和改善人體健康的效果。

氣血：人體內(nèi)能量循環(huán)的物質(zhì)基礎(chǔ)，包含動脈血、靜脈血，正常運動循環(huán)的血液是包含了能量的。

體腔：人體內(nèi)的腔由顱腔、體腔兩腔組成，體腔由胸腔和腹腔組成；顱腔內(nèi)有腦，胸腔中有心和肺，腹腔中有胃腸肝脾等器官；人體內(nèi)最大的腔是體腔。

三焦：把人體分為上中下三個部分，胸膈膜以上稱為上焦，胸膈膜以下肚臍以上稱為中焦，肚臍以下稱為下焦（下體）。
尺脈：醫(yī)生把脈時用3個手指按病人手腕處，橈骨莖突處為關(guān)，關(guān)之前（腕端）為寸，關(guān)之后（肘端）為尺。