“美臀女神”宮河麻耶，凹凸有致的健美冠軍：樂觀主義、勤勉的人，總會(huì)帶給我們前進(jìn)的動(dòng)力！現(xiàn)在健身已經(jīng)成為一種流行趨勢(shì)，越來越多的人利用業(yè)余時(shí)間做各種各樣的運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，也有助于身體健康。





在中國人的審美中美女幾乎就是瘦的代名詞，減肥一直是中國女性一生的追求。不過，世界上最重視體重的國家并不是中國，而是日本。日本早已將禁止肥胖的禁令列入法律，當(dāng)然，相撲選手也早已被圈禁，而其他日本人的體重早已被限制在標(biāo)準(zhǔn)之下。





今日推薦的美女是宮河麻耶，她是個(gè)混血兒，同時(shí)也是日本和荷蘭混血。在返回日本之前，她獨(dú)自在荷蘭生活了兩年，與母親同住。過去的職業(yè)是個(gè)模特兒，經(jīng)過不懈努力，她最終成為 NBA金州勇士隊(duì)的一名隨行記者。。





因?yàn)檫@個(gè)身份，我們經(jīng)?？梢栽谄聊簧峡吹剿稍L球員。屏幕上她凹凸有致的身材瞬間吸引了大家的注意力，讓很多粉絲成為她的粉絲。。



原來宮河馬耶私下里是個(gè)超級(jí)自律的人，一直在鍛煉身體。她也在健美比賽中獲得過冠軍，所以被大家稱為日本第一美臀。



她是一個(gè)很愿意分享的人，經(jīng)常在網(wǎng)上發(fā)布各種詳細(xì)的健身教程，希望大家都能好好鍛煉。每次看到她，總能感受到她恰到好處的性感。她傳統(tǒng)的東方魅力總能給人積極的動(dòng)力。



其實(shí)宮河麻耶之所以能保持凹凸，是因?yàn)樗耐尾糠浅ＢN曲。今天的編輯分享宮河麻耶平時(shí)鍛煉臀部的訓(xùn)練動(dòng)作，只要使用瑜伽墊和適合自己的彈性圈即可?？禳c(diǎn)一起學(xué)習(xí)吧

動(dòng)作一，彈力圈蚌式激活



動(dòng)作要領(lǐng)：將彈性圈套在自己膝蓋以上，躺在瑜伽墊上，雙腿微屈，一條腿向上抬起，把彈力圈拉起，到達(dá)頂點(diǎn)時(shí)稍停，然后慢慢放下，每組做20次，重復(fù)做4組。

動(dòng)作二，彈力圈深蹲



動(dòng)作要領(lǐng)：將彈性圈套在膝蓋以上，雙腳自然張開，與髖關(guān)節(jié)同寬，核心收緊，腰背部保持挺直，吸氣，然后蹲下蹲，將膝蓋與腳尖保持一條直線，保持身體穩(wěn)定，蹲起直到大腿與地面平行，每組做15次，重復(fù)做4組。

第三、彈力圈箭步蹲



動(dòng)作要領(lǐng)：雙手放在腰上，彈性圈套放在大腿上，身體挺直，核心收緊，一條腿向前一步，然后蹲下，同時(shí)吸氣腿垂直于地面，身體筆直，恢復(fù)這個(gè)動(dòng)作，另一條腿向前一步，兩條腿交替進(jìn)行



如果你想練習(xí)像宮河麻耶一樣的臀部，你需要堅(jiān)持練習(xí)。建議每隔一天練習(xí)一次，這樣效果會(huì)更好。

許多小伙伴都有瑜伽墊，但是如果他們沒有彈性圈呢？以下是安利一個(gè)非常實(shí)用的彈性圈?？偣灿?種不同的顏色，重量也不同。它適用于不同的人。許多人直接購買了一套，而且購買套裝的性價(jià)比很高。不同的訓(xùn)練動(dòng)作需要不同的重量，所以你可以使用一套不同的彈性圈。