“健美常青樹”：亞洲冠軍楊新民：感謝關(guān)注，持續(xù)輸出健美硬核文章及合成代謝知識，歡迎私聊提問！

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雖然健美運動從誕生到發(fā)展到現(xiàn)在已經(jīng)有很多年的歷史了，但是大眾對健美的認識還有很多偏差，比如：練健美的都是死肌肉，練健美的身體都不健康，練健美的壽命都不長等等，很多人問健美冠軍老了會怎么樣？常年透支身體，會不會落下一身病？其實，職業(yè)健美或許有不健康的一面，但是，健身是非常健康的，比如：知名的早期健美運動員如施瓦辛格已經(jīng)73歲了，我國的“健美常青樹”楊新民也有71歲了，他們都還精神矍鑠，身體健康，楊新民甚至說，自己感覺像中年。

一、健美常青樹

楊新民，1949年8月22日出生于山東煙臺，共和國的同齡人。早年是練習(xí)舉重的，后來接觸到了健美，就愛上了健美運動。

早期練健美的條件非常艱苦，從健身器械，食物，理論知識都非常匱乏，不管是訓(xùn)練，還是飲食都是靠著自己一點點摸索走過來的，期間，走了不少彎路。

中國近代的健美運動最先從1981年開始恢復(fù)，那一年《健與美》雜志誕生了。

楊新民是從1984年開始健美訓(xùn)練，如今已經(jīng)練健美接近40年了，他是中國第一批健美運動員，擁有“全國健美先生”、“亞洲健美冠軍”眾多稱號，中國整個的健美運動他都經(jīng)歷了，參加過的比賽大大小小有100多場，因此被譽為中國健美界的常青樹。還入選了《現(xiàn)代健美運動大全》肌肉教科本，活的人體解剖圖，健美運動活化石。

1998年，楊新民第一次獲得了亞洲冠軍。

2005年，上海世界錦標賽獲得了70公斤的第4名，體重從80公斤降到69公斤，非常辛苦也非常開心。

2015年，楊新民在美國阿諾德賽上獲得了元老組的第4名。

二、健身訓(xùn)練

如今楊新民已經(jīng)快72歲了，但肌肉健碩，身形矯健，一點沒有70多歲老人的老態(tài)。由于長期的力量訓(xùn)練讓他的身體骨密度保持得很好，據(jù)檢測，骨密度跟30多歲的人差不多，各種體檢報告，血壓、血脂都很正常，不但延緩了衰老，體能和身體狀態(tài)也不輸年輕人。

而這一切都歸功于常年以來堅持健身訓(xùn)練，30多年的健身，放棄與堅持只在一念之間，當他和同齡人站在一起時，那種健身與不健身的差異真是讓人感慨！

楊新民說：“人就像一臺機器，早起能提高新陳代謝，將機器發(fā)動起來，休息和訓(xùn)練也要按照自然規(guī)律，太陽起來，我們就起來，太陽落山，我們就要休息?！?br>
堅持健身30多年，每天早晨5點半起來晨跑30-40分鐘，隔天跑1次，下午3點半進行1個半小時力量訓(xùn)練，已經(jīng)養(yǎng)成了雷打不動的好習(xí)慣。

他的健身計劃是一周五練，周一：肩部，周二：背部，周三：胸部，周四：手臂，周五：腿部，周末二天休息。健身訓(xùn)練時，力量、耐力、靈敏、速度都要有，平時也會騎行，步行，會穿衣，時尚起來也不輸年輕人。

“冰凍三尺非一日之寒”，常年的健身訓(xùn)練讓他一直有很好的訓(xùn)練狀態(tài)，70歲時還能深蹲170公斤，硬拉160公斤，臥推120公斤，真是老當益壯。

他說：“健美就是人體雕塑，追求健康與美，是對身體的一種雕刻，健美能夠保持身體健康，延緩衰老，還能夠更有精力去做其它事情，只要堅持訓(xùn)練就能保持一個好的狀態(tài)，只要放棄就會前功盡棄?！?br>

三、日常飲食

以前比賽的時候，對健美的飲食上要求很高，非賽季的飲食計劃經(jīng)常是一天5-6餐，后來不比賽了，就改成了日常生活的3餐。

早餐：西紅柿、黃瓜、麥片、6-8個雞蛋、雞胸肉。

午餐：一條清蒸魚、一碗米飯、一盤蔬菜。

晚餐：半斤水煮牛肉、一碗米飯、一盤涼拌蔬菜。

四、健身感悟

楊新民本身就是金牌健身教練，他有自己的培訓(xùn)班，也帶徒弟，他希望自己能夠帶出世界冠軍，為中國健美做出自己的貢獻。

健身讓很多人受益終生，國內(nèi)外都有很多健美愛好者，他們的老年依然強健，很多人身材都保持得不錯，延緩了衰老，很多人還擁有年輕人的心態(tài)。

健身只要堅持，就可以活到老，練到老，保持身體機能和健康，延緩衰老，像王德順，鐘南山院士，......看看他們的身體狀態(tài)和肌肉，是不是讓你覺得很振奮？！


有人問，你現(xiàn)在還練健美嗎？

楊新民回答說：“健美運動，猶如逆水行舟，不練則退，肌肉不練就萎縮了，別人從50歲開始問還練不練健美，我從50練到60，從60練到70，別人說70古來稀，而我感覺只是中年，我將來還要練到80歲?！?br>
楊新民說：“沒人可以阻止你學(xué)習(xí)，就像沒人能夠阻止你變老一樣，在我看來，衰老跡象只是臉上雕刻出一年又一年四季的交替痕跡，這是大自然不可違背的規(guī)律，不變的是我學(xué)習(xí)的心態(tài)和追逐現(xiàn)代生活的節(jié)奏，乃至我71歲還有“青年心態(tài)”，我常說誰也管不了我，只有我愿不愿意，就像我信仰自律、自由一樣，人生這場修行還得，《悟》想要活成什么樣，還是你自己說的算！”

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